園田整骨院/尼崎市大阪市豊中市から阪急園田駅スグ 整骨院と鍼灸院

園田整骨院

Let’s ストレッチ

  • ストレッチボード

    ストレッチボードをすることにより、首・肩・背中・腰・脚などの後背部の筋肉が、伸ばされることによって、血行がよくなり、筋肉がほぐれて、疲労やコリ・痛みを予防・解消してくれます。
    また、全身の代謝を上げ、エネルギーの消費量もアップしますので、シェイプアップへの効果も期待できます。
    特に、傾斜によって、坂道を登るのと同じ運動量になるため、足首・もも・太ももなどの脚の筋肉が効率よく引き締められますので、スリムな美脚づくりにも役立ちます。
    さらに、硬くなった筋肉がゆっくりほぐれ、体全体の筋肉が柔らかくなっていくのがすぐに分かります。
    毎日、続けることで、効果は倍増します。
    是非、お試しください。

    ストレッチボードはこんな方におすすめ

    • 腰の痛い方や腰に疲労のたまっている方。
    • 肩や首筋のこっている方。
    • 足の疲れている方。
    • 疲れのたまりやすい方。
    • 仕事などで長時間同じ姿勢をとることが多い方。
    • スポーツなどで足のつる方。
    • スポーツなどで疲れの残る方。
    • お腹が気になりだした方。
    • 少しでも脚をスリムにしたい方。
    • 姿勢の気になる方。
    • イライラの続く方。
  • Let’s ストレッチ

    ■アゴのストレッチ

    5秒×3回

    口を軽く開けて下あごを前方へ少しづつゆっくり、ずらしていきます。
    そして、ゆっくりもどしていきます。
    ※ストレッチをしている最中に痛みを感じたら、スグ中止して下い。

    ■首のストレッチ

    手を頭に置き、ななめ前に頭を倒します。
    倒した方向と反対側のくびすじの筋肉がストレッチされます。

    ■肩と背中のストレッチ

    20秒間

    両膝を床につけて、両手を前にのばしていき、腰を後ろに引くようにします。
    おでこを床につけます。

    ■手首と前腕の内側のストレッチ

    20秒間

    手のひらが床から浮かないように体重を後ろにかけて行きます。

  • Let’s ストレッチ02

    ■わき腹のストレッチ

    左右20秒間

    頭の上に手で、大きな輪を作ります。
    腰を真横に押し出し、腰を押し出した反対側に上体を倒します。

    ■腰のストレッチ

    20秒間静止

    イスに座り、両足を広げて上体と両腕の力を抜き、開いた足の間に倒します。

    ■おしりのストレッチ

    10秒間静止

    イスに浅く座り片脚の足首を反対の膝に乗せる。乗せたふくらはぎを両肩と平行にし両手をそえる。
    背筋を伸ばして胸を張ったまま体を前に傾けて、お尻をストレッチ。
    息は止めないこと。これを左右行う。
    ※背中は丸めないこと

    ■太もも後ろのストレッチ

    1.伸ばした側の足をイスなどに乗せ、両手で膝を軽く押さえます。
    2.ゆっくりそのまま上半身を前に倒していきます。